لتتمتعي بعظام قوية

 

 


 

و قل اعملوا فسيرى الله عملكم و رسوله و المؤمنون
سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم
بسم الله ما شاء الله

 




الملاحظات

إضافة رد
لتتمتعي بعظام قوية
قديم منذ /09-05-2014   #1
الصورة الرمزية حلآوة روُح

" لآ آله آلآ آلله ( )

حلآوة روُح غير متواجد حالياً

رقم العضوية : 1113
تاريخ التسجيل : Jan 2009
المشاركات : 26,255
الوظيفة : طـآلب جـآمعـي =\
نقـــاط الخبـرة : 922040
التفاعل : %:
: % : % : %
6s9lc6.jpg لتتمتعي بعظام قوية

-


بسم الله الرحمن الرحيم

يفكر الإنسان في كل شيء في جسده تقريبا من البشرة إلى الشعر إلى غيرهما من الأعضاء إلا أنه ينسى التفكير في عظامه و لا يتذكرها إلا حين الإصابة بكسر – عافى الله الجميع. لذلك وجبت التوعية بمدى خطورة هذا المكون الأساسي في الجسم البشري و يجب على الكل أن يعلم أنه من الضروري بناء عظام قوية و سليمة قبل سن 35 عاما و يمكن ذلك بفضل الممارسة المنتظمة للنشاط البدني و النظام الغذائي المتوازن إضافة إلى التعرض لأشعة الشمس بقدر كاف
1-الرياضة:

تساهم الرياضة بدرجة كبيرة في الحصول على مستويات جيدة من كثافة العظام و أثبتت الأبحاث أن الأشخاص ال>ين يمارسون نشاطا بدنيا منتظما تقل لديهم الإصابة بكسور في الورك بنسبة 50% مقارنة بالأشخاص غير النشطين. ومن أفضل التمارين المساعدة على الحصول على عظام قوية تلك التي تعتمد على تحمل وزن الجسم و مقاومة الجاذبية مثل القفز على الحبل و الركض و من بين التمارين الأخرى المفيدة تلك التي تعمل على تقوية الجسم مثل رياضة رفع الأثقال وهي رياضة تقوي العضلات و العظام على حد السواء في آن واحد. أما الأشخاص غير الرياضيين فبإمكانهم ممارسة رياضة المشي السريع بمعدل أربع ساعات في الأسبوع وهو المعدل الأدنى للحصول على نتائج مرضية بالنسبة للعظام.

2-التعرض لأشعة الشمس:

دون تعرض كاف لأشعة الشمس لن يتمكن الجسم من الحصول على كمية كافية من الفيتامين د الذي لن يتمكن الجسم من انتاجه دون تعرض الجلد لفترة كافية للأشعة فوق البنفسجية. و في حال نقص الإمداد بهذا الفيتامين تحدث تغيرات هرمونية تدفع بالعظام إلى التخلص من الكالسيوم داخل الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ترققها. و يعتبر التعرض المناسب لأشعة الشمس الوسيلة الأفضل للحصول على القدر الكافي من الفيتامين د ذلك أن هذا الفيتامين غير متوفر بكثرة في الأطعمة التي نستهلكها ووجوده يقتصر على بضعة أصناف لا غير مثل السردين المعلب أو سمك السالمون.. و في حالة عدم التعرض للقدر الكافي من أشعة الشمس يُنصح بتناول مكمل غذائي في شكل قرص يوميا يحتوي بين 880 و 1500 وحدة دولية من الفيتامين د إلا أن الأطباء يحذرون بشدة من تناول جرعة زائدة تتجاوز 2000 وحدة دولية لأن ذلك يؤدي إلى التسمم

3- التغذية:

العظام مثلها مثل بقية الأعضاء في الجسم تحتاج إلى تغذية صحية متوازنة حتى تحافظ على صلابتها و سلامتها و يجب أن تتوافر في النظام الغذائي السليم عدة عناصر أهمها المعادن مثل البوتاسيوم و الذي يتوفر بشكل أساسي في الفواكه و الخضار و المغنيزيوم الذي يتوفر في المكسرات و مشتقات الحليب منخفضة الدسم إضافة إلى الفواكه و الخضار و خاصة السبانخ. كما يعتبر النحاس أيضا من المعادن الضرورية لسلامة العظام و يتوفر في العدس المطبوخ و البندق و الفطر.
أما الفيتامينات الضرورية لسلامة العظام فتتمثل في الفيتامين k الذي يعتبر ضروريا لانتاج هرمون الأستوكالسين الذي يعمل على تثبيت الكالسيوم في العظام و هو متوفر في الخضار الورقية مثل السبانخ و في البروكولي. الفيتامين ب 12 و هو يقوم على ترميم النسيج العظمي و هو يتوفر بشكل كبير في اللحوم
كما تعتبر بعض الدهون الصحية مساعدا مهما للحصول على عظام سليمة و أبرزها الأحماض الدهنية أوميغا 3 و التي تعمل بشكل كبير في تخفيف أية التهابات قد تصيب خلايا العظام و هي متواجدة بشكل كبير في الأسماك الدهنية مثل التونة و في الجوز و بذور اليقطين و زيت بذور الكتان.

التوقيع
_





لآ آله آلآ آلله ،
رد مع اقتباس
لتتمتعي بعظام قوية
قديم منذ /09-05-2014   #2

عيونك لاتوريهالغيري
لاتوريها عيونك لي
ولوأقدرعيونك عنك أدريها

الصورة الرمزية عاشق القصيد

عاشق القصيد غير متواجد حالياً

رقم العضوية : 21050
تاريخ التسجيل : May 2013
المشاركات : 23,074
نقـــاط الخبـرة : 16904
رصيدي : 7
التفاعل : %:
: % : % : %

افتراضي

يعطيك العافيه على هذا الطرح
أنتظرجديدك بكل شوق
تحياتي لك

التوقيع
  رد مع اقتباس
لتتمتعي بعظام قوية
قديم منذ /09-05-2014   #2
الصورة الرمزية عاشق القصيد

عيونك لاتوريهالغيري
لاتوريها عيونك لي
ولوأقدرعيونك عنك أدريها

عاشق القصيد غير متواجد حالياً

رقم العضوية : 21050
تاريخ التسجيل : May 2013
المشاركات : 23,074
نقـــاط الخبـرة : 16904
رصيدي : 7
التفاعل : %:
: % : % : %
افتراضي

يعطيك العافيه على هذا الطرح
أنتظرجديدك بكل شوق
تحياتي لك

التوقيع
رد مع اقتباس
لتتمتعي بعظام قوية
قديم منذ /10-05-2014   #3

وحدهةً منتآزهه هَ !

بشاير القحطاني غير متواجد حالياً

رقم العضوية : 22342
تاريخ التسجيل : Mar 2014
المشاركات : 2,923
نقـــاط الخبـرة : 36395
التفاعل : %:
: % : % : %

افتراضي

الرياضه بجد مهمهه هَ
يعطيتس العافيهه ي آميرهه هَ $

التوقيع
ي هنآ عمري و أجمل حب ب سنينه
ي وآحد لو أفنيت عمري حمد مآوفيته



-


زاحم المعآصي بالطآعآت !
  رد مع اقتباس
لتتمتعي بعظام قوية
قديم منذ /10-05-2014   #3

وحدهةً منتآزهه هَ !

بشاير القحطاني غير متواجد حالياً

رقم العضوية : 22342
تاريخ التسجيل : Mar 2014
المشاركات : 2,923
نقـــاط الخبـرة : 36395
التفاعل : %:
: % : % : %
افتراضي

الرياضه بجد مهمهه هَ
يعطيتس العافيهه ي آميرهه هَ $

التوقيع
ي هنآ عمري و أجمل حب ب سنينه
ي وآحد لو أفنيت عمري حمد مآوفيته



-


زاحم المعآصي بالطآعآت !
رد مع اقتباس
لتتمتعي بعظام قوية
قديم منذ /11-05-2014   #4

حلم ماسي

الصورة الرمزية هـدوء المطـر

هـدوء المطـر غير متواجد حالياً

رقم العضوية : 15277
تاريخ التسجيل : Dec 2011
المشاركات : 867
نقـــاط الخبـرة : 6535
التفاعل : %:
: % : % : %

افتراضي

سلمت يمناك ع الموضوع

  رد مع اقتباس
لتتمتعي بعظام قوية
قديم منذ /11-05-2014   #4
الصورة الرمزية هـدوء المطـر

حلم ماسي

هـدوء المطـر غير متواجد حالياً

رقم العضوية : 15277
تاريخ التسجيل : Dec 2011
المشاركات : 867
نقـــاط الخبـرة : 6535
التفاعل : %:
: % : % : %
افتراضي

سلمت يمناك ع الموضوع

رد مع اقتباس
لتتمتعي بعظام قوية
قديم منذ /31-05-2014   #5

الصورة الرمزية شوشَ،1995

شوشَ،1995 غير متواجد حالياً

رقم العضوية : 17930
تاريخ التسجيل : May 2012
المشاركات : 46,735
الوظيفة :
نقـــاط الخبـرة : 595937
رصيدي : 2
التفاعل : %:
: % : % : %

افتراضي

موضوع جميل
يعطيك العافيا يَ رب ،

التوقيع
  رد مع اقتباس
لتتمتعي بعظام قوية
قديم منذ /31-05-2014   #5
الصورة الرمزية شوشَ،1995

شوشَ،1995 غير متواجد حالياً

رقم العضوية : 17930
تاريخ التسجيل : May 2012
المشاركات : 46,735
الوظيفة :
نقـــاط الخبـرة : 595937
رصيدي : 2
التفاعل : %:
: % : % : %
افتراضي

موضوع جميل
يعطيك العافيا يَ رب ،

التوقيع
رد مع اقتباس
إضافة رد


أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 09:02 AM


جميع الحقوق محفوظة لفريق عمل حلم النسيان

جميع المشاركات تعبر عن رائي ناشرها ولا تخص رائي ادارة موقع حلم النسيان

sitemap RSS RSS2 ROR PHP HTML XML Archive tags maps maptag

 

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رفع الصور

مركز الخليج

وظائف

رفع الملفات

رفع الصور

مركز تحميل الصور

حراج السيارات

حراج

حراج الخليج

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

رابط نصي

اننا كا ادارة موقع حلم النسيان لا نتعدي نهائيا على اى حقوق للنشر ولن نسمح باى انتهاك لاي حقوق نشر
و اذا وجد اى انتهاك من احد اعضاء المنتدي يرجى مراسلتنا على الاتصال بنا فورا